biceps triceps

dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]

Pomożemy :P Tu masz lepszy plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczysz nim 3razy w tygodniu. Poczytaj [...]

cwiczac wg tego planu , klatke , biceps i triceps zawsze mam mocno doje...bane i czuje ze są postępy , na kazdym treningu czuje sie silnijeszy , gorzej z plecami i nogami .

ok, a reszta? Czy ćwiczenie w systemie: dzień 1 Klatka + Biceps + Barki + Brzuch dzień 2 odpoczynek dzień 3 Plecy + Triceps + Nogi + Brzuch dzień 4 odpoczynek Ma sens? Takie tygodnie 4 dniowe?

[...] 3.Wiosłowanie /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6.MC o prostych nogach /plecy/ 7.Unoszenie ramion bokiem /barki/ 8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/ 9.Francuskie wyciskanie /triceps/ 10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/ 11.Wspięcia na palce /łydki/ 12. Wybrane ćwiczenie mięsni brzucha to jest jeden cykl, [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch to znalazłem w fbw z tego linku co podałes.To tez trzeba robic tak że robi sie te"obwody"?

Jak dla mnie biceps i triceps to tylko strata czasu na treningu masowym . Przede wszystkim największe partie mięśniowe , plecy , nogi i klata . I wiadomo Duży ciężar. Jak to Arnold mówił "Ciężary muszą być ciężkie , i tego się trzymajmy " :)

1. Przysiady/ MC 2. Wyciskanie na klatke górny skos/dolny skos. ( na dipsy jestem za słaby) 3.Wiosłowanie - sztangą. 4. Barki hantalmi siedząć 5.Biceps sztanga ( prosta, łamana ) 6.Triceps - francuskie wyciskanie. Jak robie mniej ćwiczeń to jak bym nie robił wcale ;] Tyle jest akurat. Robie zgodnie z HST Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek, 4 [...]

[...] to wszystko na jednym ha ;) sorry nie napisalem dni bo jeszcze nie planowalem tego z bieganiem i graniem, tak samo na campie nie wiem kiedy bedziemy miec silownie. 1.klatka+biceps+brzuch, 2.plecy+triceps+brzuch, 3.barki+nogi+przedramie. jedynie co moge robic to wykroki ze sztangielkami+wyprosty nog+wznosy lydek. wystarczy na nogi? + bieganie+ [...]

zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne

[...] w opadzie 4x12-8 unoszenie w opadzie na laweczce skosnej 3x12-10 day 2 klatka wl 5x12-6 wycisk na skosie + 4x12-6 rozpietki lawka skosna + 3x12-8 pompki na poreczach 4x10 biceps unoszenie ramion sztanga 4x12-8 unoszenie na modlitewniku 4x12-8 unoszenie z supinacja 3x12-8 day 3 barki zolnierskie 5x12-4 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 [...]

żeby się podciągać większą ilość razy ćwicz tak jak Ci wyżej podałem, biceps i triceps masz już ujęty w planie i tyle w zupełności wystarczy. Pamiętaj że do prawidłowego wzrostu potrzebna jest odpowiednia regeneracji, dodając ćwiczenia zaburzysz ją i zaszkodzisz sobie

[...] to ciężary od 75-100%... Dopiero 2 ostatnie tygodnie to jest coś. Z tego co widzę to ten Cykl Wodyna fajny, tylko, że na tym treningu chyba kiepsko rosną takie partię jak biceps czy triceps, bo prawie w ogole ćwiczeń na te grupy nie ma, ale z kolei na klate podobno można 10-15kg wycisk poprawić... Ten cykl Yakuzy też fajny, tylko wydaję mi [...]

poniedzialek: klatka sroda: nogi jak napisales piatek: jak napisales plecki z barkami niedziela: biceps i triceps najlepiej jesli bedziesz stosowac prpgresje do kazdego z cwiczen Zmieniony przez - Termitek w dniu 2006-04-14 12:51:52

[...] 2 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8 3 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 4 ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ skos 10/10 biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM tutaj zmień na podchwyt przy nachwycie bardziej pracuje ramnno promieniowe 12/10/8 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC [...]

1 ale wyciskanie głową w dół jakąś specjalną odmianę na triceps robisz czy jak ? 2 biceps podciąganie drążka, czy podciąganie na drążku ?

Sorry. W poniedziałek klata triceps (a nie biceps). Źle podpisałem ale ćwiczenia są na trica. Co do barków to mógłbyś coś więcej napisać?

WTOREK Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6 / proponuje zejść gdzieś do 2powt 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8,8,6,6 / zmień na młotkowo lub supinacje. Stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6 / raczej zbęde to ćw po takim treningu Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2x ok 20p [...]

Czemu nic to nie da? Efekt przecież jednakowy skoro ćwiczę wszystko? Proponujesz dwie dziennie? Biceps + Plecy Klata + Triceps Nogi + Barki

[...] według mnie to błąd), to połącz jakoś sensownie partie mięśni, coś w ten deseń: PONIEDZIAŁEK: Nogi+barki WTOREK: DNT ŚRODA: Klatka+triceps CZWARTEK: DNT PIĄTEK: PLECY+biceps SOBOTA: DNT NIEDZIELA: DNT To że kaloryczność wychodzi na +, nie oznacza że masz dobrą diete Poczytaj tematy podwieszone, on dają najlepszą wiedzę na początek. [...]